要高效的跑动

跑动也分有效跑动和无效跑动。跑得又少又高效才是最好的跑动。跑动一般有两个目的，其一是去救球，对于救球的跑动，关键在于准确的预判和提前启动，你要大胆地预判对手最有可能的击球落点和线路，并尽早启动，而不是打完了球之后站着不动，等对方出拍之后才慌里慌张地起跑。

跑动的第二个目的是回位。击球之后我们一般习惯性地回到底线中央，这是很多教练都会教的，也是平常练多球时常见的练习方法。在回位的时候，就要注意运用舍弃的智慧。你并不一定总是在击球后立即回到底线中间，在时间紧迫的情况下你必须要有所舍弃，比如只回到离对方回球可能落点距底线中央1米左右的位置。也就是说，如果你预判对手下一拍仍旧会与你对拉正手斜线，那你就只回位到一区离底线中央约1米的位置。如果你打出一记比较弱的斜线球，但就要尽量往底线中央回位，因为这个时候对手变线的可能性比较大。

做好前后移动

我们最常见的移动是在底线左右移动，而相对忽视了前后移动。实际上，有些时候前后移动更加重要。如果你打出了一记又深又重又斜的击球，那肯定是要配合上网了，而笔者很多的球友常常缺乏随球上网的意识，往往打完了站着原地不动，等对手把球回过来之后再移动，如果对手在受迫的时候挑一个底线附近的高球，那你刚才的那一拍又狠又重的球无疑被浪费了，你们又回到同一起跑线，因为大多数水平相近的球友是难以在底线深区打死对方的。

与前面相反，如果你打出一记有深度但没有速度的球，那么对手很可能回你一记重球，那你就要适当退后一些，最好退到底线后面准备防守。

总结起来其实很简单，如果你发现对手站在场内对你发动攻击，那你最好退到底线之后做好防守；如果你已经站到场内发动攻击了，那就应该在击球后伺机随球上网压迫。

让对手跑起来

在网球场上，跑动的终极目标就是让对方多跑而自己少跑。我平时的网球圈子里大多是中年男人，中年人的最大短板其实并不是反手或不常用到的高压，而是移动能力。尤其是大腹便便的中年胖子，他们一般球龄长，手感好，如果没有高效的移动，再好的手感也没有发挥的机会。应对的方法就是要充分地调动对手，让他跑起来，而不能让他有机会站定了打。就算你不能做到一拍子打死对方，只要能让对手在底线左右折返跑两次，或者是前后折返跑1次，他就会露出破绽，你就能找到机会打出致胜的一拍。 （来源：网球之家 作者：云卷云舒）